疲労回復のために栄養補給をしてリフレッシュする方法

栄養補給する意味

身体は栄養不足になると、様々な支障をきたします。常に健康であるために、つど栄養補給をすることが必要です。身体を十分に動かすためには、栄養不足のサインを見逃さないように注意することも大切です。
三大欲求の1つである「食欲」は、満たすことで精神を安定させることにつながります。欲を満たすことはとても重要で、心に抱えている不安や緊張を取り除いてくれる効果もあります。
そこで、仕事の合間の休憩時間を上手く利用しましょう。「休憩時間は、一度肩の力を抜いてリラックスする時間なのだ」と自分の心に働きかけるのです。この時に自分が休憩していると、意識的に分かる行為が重要なのです。例えば、仕事の合間に何気なく飲んでいるコーヒーに注目してみます。香りや味など五感を使って自覚することで、よりリラックス効果を生み出させます。脳をリフレッシュさせて、その後も仕事の効率が上がるように意識してみましょう。適度な休憩で気分転換ができます。

コーヒーが質の高い休憩に有効

「働くサラリーマンは、休憩時間に缶コーヒー」というイメージが強いのではないでしょうか。実際の調査でも、仕事などの休憩中に約80%の人が飲み物を摂っています。その中でも、やはり缶コーヒーを選んでいる人が半数です。サラリーマンが、仕事中の疲れを感じた時に飲むコーヒーには「カフェイン」が含まれています。この「カフェイン」には、眠気を覚ます効果もあります。昼食後の落ち着いた脳に良い刺激を与えてくれるので、気持ちを切り替えることができます。また、砂糖やミルクを入れてコーヒーを飲めば、一緒に栄養補給もできるので脳の疲労回復に期待が持てます。コーヒーは脳の活動を促し、しっかりと仕事ができる環境を整えてくれます。さらに糖分は脳に大切な栄養分で、これが欠けてしまうと脳の働きが遅くなって好パフォーマンスができなくなります。
そして、コーヒーの香りだけでも効果があります。香りを嗅ぐだけで脳に刺激を与えるため、緊張をほぐす効果やリフレッシュ効果もあるようです。しかし、コーヒーの香りや味が苦手と感じる場合には、同じカフェイン成分が入っている紅茶や濃いお茶でも代用可能です。カフェインが多く含まれている飲み物で、より質の高いリラックスタイムをつくりましょう。

おやつで脳を活性化

おやつも糖分が得られるため、脳のためにも摂取すると良いです。おやつを食べながら顎を動かすことで、リフレッシュ効果や脳の活性化にもつながります。また、冷えたおやつを食べると良いことも分かっています。冷やす温度の目安は、2～5℃くらいです。この温度が一番強く甘みを感じるため、チョコレートなども直前まで冷やしておくと、いつもより美味しくいただけるでしょう。身体を冷やす効果もあるので、夏場などにも最適な方法です。冷やしたおやつで、効率的に脳を活性化させましょう。